码工的一个职业病就是肩周炎，难受起来干什么都不顺。今天发现一套针对这个的视频，试了试非常有用，视频里只有做右肩的，我放了两遍，每个肩膀拉伸一次。做完以后真是舒服了很多。分享给大家。

他的主要理念就是拉伸，把神经血管经络拉伸之后，自然就通而不痛了。如果不想看视频，可以跟着下面文字做。

1. 把右手伸直放腹部，用左手去拉右肘关节部位，往左拉，目的是拉伸右臂及肩部。保持一分钟。

2. 把右手伸直放胸部，用左手去拉右肘关节部位，往左拉，目的是拉伸右臂及肩部。保持一分钟。

3. 把右手伸直放颈部，用左手去拉右肘关节部位，往左拉，目的是拉伸右臂及肩部。保持一分钟。

4. 把右手抬高曲向后方，用左手去推右肘关节部位，往后推，目的是拉伸右臂及肩部。保持一分钟。（我觉得更好的效果是左手从后背向上拉着右手，也即右手是从肩部往下伸，左手是从背部往上伸，两只手抓在一起，容易拉伸颈部和右肩部，不过很多人可能左右手够不到，可以拿一根绳子辅助一下，这样做可以省下第五步。）

5. 把右手抬高曲向后方，最好越过头的中部，用左手从脑后去拉右肘关节部位，往左拉，目的是拉伸右臂及肩部。保持一分钟。

6. 慢慢放松，一定要慢慢放下，避免突然运动造成臂部肌肉损伤。

7. 右膝跪地，左腿竖起，左右手交叉，右臂放在左腿上，尽量右臂拉伸向左方。

8. 换左右，重复1-7步。

9. 做最后的放松运动，肩部顺时针转十圈，逆时针转十圈，腿部颤抖十秒。

这时候就觉得肩部轻松了不少，一次做下来大约15分钟，每天锻炼两三次，效果应该不错。